您是否：反复经历各种身体不适（如疼痛、疲惫、麻木、眩晕等），但医学检查却找不到明确原因？因身体症状频繁就医，消耗大量精力金钱却收效甚微？被身体的痛苦困扰，陷入「不适-担忧-更不适」的恶性循环？对身体的微小感觉过度警觉，生活被恐惧和疑虑占据？这可能是躯体化症状的信号。北京清华长庚医院精神心理科，针对躯体化症状推出「正念心身疗愈团体」，用8周时间帮助您重建与身体的健康关系。

什么是正念？

正念（Mindfulness）是通过专注当下、不带评判的觉察，帮助我们从「自动化恐惧反应」转向「清醒观察与接纳」的心理训练技术。科学证实：正念能调节大脑中负责感知威胁（如岛叶、杏仁核）与负责理性评估和调节（如前额叶皮层）区域的活动，减弱对躯体感觉的灾难化解读和过度警觉，重建「感觉-认知-情绪」的健康反应模式。

为什么正念适合疗愈躯体不适？

躯体化症状的核心，是对身体感觉的过度关注和灾难化解读引发的强烈痛苦和功能障碍。而正念教会我们：
✅觉察：清晰地识别身体的实际感觉（如“这里有些紧绷”），而非陷入对“重病”的恐惧想象。
✅解离：在不适感与焦虑/恐惧反应之间创造“心理空间”，看清想法只是想法，感觉只是感觉。
✅接纳：学习以温和、不抗拒的态度面对身体感觉，减少对抗带来的额外痛苦。
✅回应：用自我关怀和理性态度代替恐慌，选择更有效、更滋养身心的应对方式。

团体形式

我们的团体一组8-10人，频率1周1次，初步时间定在周六早上的10：00~12：00。每次团体活动时间1.5~2小时。

参与者将收获什么？

✅掌握正念技能：学会将正念融入日常生活，持续提升内在稳定感和应对能力。
✅改变与身体的关系：从“被症状操控的恐惧”转向“清醒觉察与平和共处”，减少对身体的过度扫描和灾难化。
✅减轻情绪负担：显著降低伴随躯体症状的焦虑、抑郁和挫败感，增强心理弹性。
✅提升生活质量：减少不必要的就医行为，逐步恢复因症状而受限的日常活动和社交。
✅接纳与自我关怀：学习善待自己，减少因症状产生的自责和无力感，建立更积极的身心连接。
✅在团体中获得理解、支持和独特的个人领悟。

适合人群

• 焦虑、抑郁伴躯体化症状的患者。

• 多次就诊但病因未明的身体不适患者。

• 愿意尝试心理干预方法，对正念疗愈感兴趣。

• 居住北京，能保证固定时间参加团体活动。

费用

• 医保或自费。

报名方式

• 扫描下方海报中的二维码，预约并填写初步信息问卷。

• 问卷提交后，我们的工作人员会主动联系您。

• 安排线下一对一医院面诊和入组访谈，评估是否适合本团体治疗。

• 符合条件者入组，签署知情同意书，按时参加团体活动。

审核：肖雪